Ätherische Öle für die Sauna

Hast Du in den kalten Monaten auch so eine Lust auf Sauna – um die durchdringende Wärme zu spüren, tief durchzuatmen und den gesundheitsfördernden Effekt zu genießen? Ein Saunagang ist mehr als nur Schwitzen – er ist eine Auszeit für Körper, Geist und Sinne. Mit den passenden ätherischen Ölen für die Sauna verwandelt sich der Aufguss in ein ganzheitliches Ritual: wohltuend, stärkend und regenerierend zugleich.

Warum ätherische Öle in der Sauna?

Naturreine ätherische Öle bereichern das Saunaerlebnis auf natürliche Weise. In der warmen, feuchten Luft entfalten sich die Düfte der ätherischen Öle besonders intensiv, umhüllen Dich sanft und unterstützen ganzheitlich Wohlbefinden, Entspannung und innere Balance.

Je nach Duftwirkung kann ein Saunaaufguss mit ätherischen Ölen:

• belebend und konzentrationsfördernd wirken (z. B. Zitrusöle, Rosmarin),
• befreiend für die Atemwege sein (z. B. Cajeput, Ravintsara, Nadelöle),
• oder beruhigend und ausgleichend sein (z. B. Lavendel, Zirbe, Rosengeranie).

So unterstützt Du sowohl Deine körperliche Regeneration als auch die seelische Entspannung.

Geeignete ätherische Öle für die Sauna

Verwende ausschließlich 100% naturreine ätherische Öle, frei von synthetischen Duftstoffen – für ein authentisches, wohltuendes Saunaerlebnis.

Klassiker für den Saunaaufguss:

• Ravintsara - befreiend für die Atemwege, ideal in der Erkältungszeit
• Zirbelkiefer - kräftigend, reinigend und typisch alpin
• Thymian linalool - stärkend und schützend, ideal in der Grippezeit
• Zitrusdüfte - stimmungsaufhellend und vitalisierend
• Lavendel fein - entspannend, ausgleichend, ideal am Abend
• Rosmarin cineol - anregend, unterstützt den Hautstoffwechsel

Tipp: Kombiniere Düfte – etwa Ravintsara & Zitrone für klare Frische oder Lavendel & Mandarine für sanfte Entspannung.

Unsere Empfehlungen für Dein Saunaerlebnis

Ob belebend, stärkend oder beruhigend – mit unseren Duftsets holst Du Dir die Kraft der Natur in die Sauna und machst jeden Aufguss zu einem besonderen Wohlfühlmoment.

Bio Duftset Saunagenuss

Drei harmonisch abgestimmte Duftmischungen – Aktivierung, Bleib gesund und Wohlfühlen – begleiten Dich durch alle Phasen des Saunagangs: anregend, stärkend und entspannend.

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Bio Duftset Waldspaziergang

Mit Zirbelkiefer, Kiefernadel und Weißtanne bringst Du den Duft des Waldes in die Sauna. Diese Nadelöle wirken erdend, befreiend für die Atemwege und unterstützen Dein Immunsystem.

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Sichere Anwendung in der Sauna

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenessenzen – schon wenige Tropfen haben eine starke Wirkung. Damit der Saunagang sicher und angenehm bleibt, solltest Du folgende Punkte beachten:

• Nie unverdünnt verwenden! Ätherische Öle dürfen nicht direkt auf die heißen Steine geträufelt werden. Da sie sehr hitzeempfindlich sind, besteht Brand- und Explosionsgefahr. Träufle sie in Wasser und rühre mit einer Schöpfkelle fest um. Gib die Mischung nach dem Umrühren sofort auf die heißen Steine (sonst trennen sich Wasser und Öl schnell wieder) oder noch besser emulgiere die ätherischen Öle vorher in Alkohol. Gib dafür 40-50 Tropfen ätherisches Öl oder Duftmischung in 50 ml Alkohol (Weingeist oder Wodka) und gib 1-2 Teelöffel von dieser Verdünnung auf 1 Liter Aufgusswasser. Kurz umrühren und über die heißen Steine gießen.
• Dosierung: Je nach Saunagröße sind 2–5 Tropfen ätherisches Öl auf 1 Liter Wasser für den Saunaaufguss völlig ausreichend. Oder Du verwendest wie oben beschrieben 1-2 Teelöffel von der Verdünnung in Alkohol für 1 Liter Aufgusswasser.
• Vorsicht: Saunieren ist nicht für alle gleichermaßen geeignet. Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen, akuten Infekten, Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen sowie Schwangere und kleine Kinder sollten vor dem Saunagang unbedingt Rücksprache mit ihrem Arzt oder ihrer Ärztin halten.
• Aufbewahrung: Ätherische Öle sind hitzeempfindlich, lass Ölfläschchen nicht in der heißen Sauna stehen – Hitze zerstört die Inhaltsstoffe und erhöht die Brandgefahr.

Bewahre Deine ätherischen Öle bei Zimmertemperatur, lichtgeschützt und außerhalb der Sauna auf – am besten im Vorraum oder Badregal.

Anwendungsmethoden mit ätherischen Ölen

Klassischer Saunaaufguss

Ein klassischer Saunaaufguss belebt die Sinne, fördert das Wohlbefinden und macht den Saunagang zu einem wohltuenden Ritual für Körper und Geist.

Kühle die Steine mit kaltem Wasser ab. Gib anschließend, je nach Saunagröße, 2–5 Tropfen ätherisches Öl auf 1 Liter Wasser, rühre kurz um und gieße die Mischung langsam über die Steine oder emulgiere die ätherischen Öle vorab in Alkohol (96% Weingeist, Wodka) und füge diese Verdünnung dem Aufgusswasser hinzu. Der aufsteigende Dampf verteilt den Duft im Raum – klärend, vitalisierend oder beruhigend, je nach gewähltem ätherischem Öl.

Eine besonders sanfte Möglichkeit ist es, eine Schale mit Wasser auf den Ofen zu stellen und darin ein bis zwei Tropfen – je nach Größe der Sauna auch etwas mehr – eines ätherischen Öls oder einer Duftmischung verdunsten zu lassen. Alternativ kann das Öl auch auf einen Duftstein geträufelt werden. So entfaltet sich in der warmen Sauna ein angenehmer, wohliger Duft, der Körper und Geist umhüllt.

DIY Saunaduft Klarer Kopf

Wenn Du den Kopf frei bekommen und neue Energie tanken möchtest, schenkt Dir dieser Aufguss genau das, was Du brauchst.

So wird´s gemacht:

• Alkohol in eine saubere, leere Glasflasche (am besten Braunglas) füllen.
• Die ätherischen Öle hinzufügen.
• Flasche gut verschließen und kräftig schütteln, damit sich alles vermischt.
• Die Mischung am besten ein bis zwei Tage ruhen lassen, damit sich die Duftkomponenten harmonisch verbinden.

Anwendung in der Sauna:

• Vor jedem Aufguss die Flasche leicht schütteln.
• Dann 1–2 Teelöffel der Mischung auf 1 Liter Aufgusswasser geben, kurz umrühren und über die heißen Steine gießen.
• Ein tiefes Durchatmen entfaltet die befreiende Wirkung der ätherischen Öle – perfekt, um den Kopf freizubekommen und das Immunsystem zu unterstützen.

Lagerung & Haltbarkeit

Den Saunaduft dunkel und gut verschlossen aufbewahren – ideal ist ein Ort ohne große Temperaturschwankungen, z. B. ein Schrank im Badezimmer oder Aromaregal.

Richtig gelagert ist die Mischung etwa 12 Monate haltbar. Wenn sich der Duft verändert oder trüb wird, sollte die Aufgussmischung jedoch nicht mehr verwendet werden.

Je nach individueller Duftvorliebe und gewünschter Wirkung kannst Du anstelle der Einzelöle auch unsere Duftmischungen mit Alkohol vermischen und dem Aufgusswasser hinzufügen. Wähle zwischen den Bio-Duftmischungen Bleib Gesund, Wohlfühlen oder Aktivierung.

b) Salzpeeling mit ätherischen Ölen

Ein Salzpeeling in der Sauna reinigt, fördert den Hautstoffwechsel und macht die Haut wunderbar zart. Am besten wendest Du es nach dem ersten oder zweiten Saunagang an, wenn die Haut gut durchwärmt ist und die Poren geöffnet sind.

Rezept:

• 2 EL ganz feinkörniges Meersalz oder Steinsalz
• 1 EL Bio-Pflanzenöl (z. B. Mandel-, Oliven- oder Sesamöl)
• 2 Tropfen ätherisches Öl Deiner Wahl (bitte achte immer auf die Kombination der ätherischen Öle. Nicht nur Zitrusschalenöle oder hautreizende ätherische Öle verwenden).

Anwendung:

Mische alle Zutaten zu einem gleichmäßigen Peeling und trage es sanft auf die feuchte Haut auf. In kreisenden Bewegungen einmassieren, kurz einwirken lassen und gründlich abspülen. Palmarosa oder Rosengeranie wirken als ätherisches Öl besonders hautfreundlich und fördern ein gepflegtes Hautgefühl. Kombiniert mit Bsp. Mandarinenöl ergibt dies einen sehr edlen Duft. Anschließend die Haut sanft trockentupfen. Peelingreste sofort abspülen, da sie den Boden rutschig machen können. Reste des Salzpeelings in einer gut verschließbaren Dose aufbewahren und in geraumer Zeit aufbrauchen. Es empfiehlt sich ein Peeling nicht öfter als alle zwei Wochen, maximal 1x pro Woche zu machen, da es sich um einen mechanischen Effekt auf der Haut handelt.

Das Ergebnis: glatte, erfrischte und gepflegte Haut – eine kleine Wellness-Auszeit nach dem Saunagang.

Ein Salzpeeling eignet sich nur für gesunde, intakte Haut - nicht bei Irritationen oder empfindlichen Hautpartien anwenden!

Haferkleie für die empfindliche Gesichtshaut

Das Gesicht, der Hals und das Dekolleté sind besonders empfindsame Hautbereiche – daher sind Salzpeelings hier nicht empfehlenswert, da sie die Haut reizen können. Eine wunderbar milde Alternative ist Haferkleie: Sie reinigt die Haut sanft, entfernt überschüssige Hautschüppchen und versorgt sie gleichzeitig mit wertvollen Nährstoffen. Durch ihre feine Struktur wirkt sie zart peelend, ohne die Haut zu strapazieren, und hinterlässt ein glattes, frisches und gepflegtes Hautgefühl. Besonders bei trockener oder sensibler Haut ist Haferkleie ein echter Geheimtipp für eine natürliche, sanfte Gesichtsreinigung.

Anwendung:

Vermische etwa 1 Esslöffel Haferkleie mit 1 EL Pflanzenöl (z.B. Mandelöl) und 1 EL Rosenhydrolat bis eine weiche Paste entsteht. Trage diese sanft auf die gereinigte, leicht feuchte Gesichtshaut auf und massiere sie in kleinen, kreisenden Bewegungen ein. Anschließend kurz einwirken lassen und mit lauwarmem Wasser abspülen. Die Haut danach vorsichtig trocken tupfen – sie fühlt sich anschließend zart, beruhigt und gepflegt an.

Ätherische Öle im Ruheraum – eine Auszeit der besonderen Art

Auch nach dem Saunagang können ätherische Öle ihre wohltuende Wirkung entfalten. Im Ruheraum unterstützen sie die Erholung und Regeneration, indem sie die entspannte Atmosphäre mit sanften Düften untermalen. Besonders harmonisch wirken Lavendel, Orange, Bergamotte oder Rosengeranie – sie beruhigen, fördern die innere Ruhe und lassen den Geist zur Ruhe kommen. Unsere Duftmischung Wohlfühlen vereint diese Düfte zu einer harmonischen Komposition, die Stress sanft löst und Dich noch tiefer in Deine wohlverdiente Entspannung eintauchen lässt.

Ein paar Tropfen in einer Duftlampe oder einem Vernebler genügen, um den Raum sanft zu beduften. Für die Raumbeduftung empfehlen wir 3-7 Tropfen ätherisches Öl oder Duftmischung, je nach Raumgröße. So begleitet Dich der Duft auch nach dem Saunagang und rundet das Wellnesserlebnis ganzheitlich ab – für ein Gefühl von Tiefenentspannung, wohliger Wärme und vollkommenem Loslassen.

Kein Diffuser zur Hand? Dann ist der Körperspray Atempause ideal. Mit Rose, Orangenblüte, Sandelholz und Benzoe schenkt er Ruhe und Wohlbefinden – auch im Ruheraum oder unterwegs. Du kannst einfach ein paar Sprühstöße über Dich in die Luft geben und den feinen Duft einatmen.

Fazit: Ätherische Öle machen den Saunagang zum Erlebnis

Ätherische Öle für die Sauna verwandeln Wärme und Dampf in ein multisensorisches Ritual. Ob belebend, klärend oder entspannend – die Naturdüfte unterstützen Körper und Geist dabei, in Balance zu kommen.

Mit hochwertigen naturreinen ätherischen Ölen, achtsamer Anwendung und der passenden Duftkombination wird jede Saunaeinheit zu einer kleinen Wellness-Auszeit voller Wärme, Wohlgefühl und innerer Ruhe.

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Gönne Dir diese kleinen Duftmomente als wohltuende Auszeit – sie schenken Dir neue Energie und ein Gefühl von Stärke und Balance.

Herzliche Grüße
Evelyn Deutsch-Grasl, AE

Allgemeine Hinweise:
Die in diesem Blogartikel abgegebenen Erklärungen, Tipps und Ratschläge ersetzen keine medizinischen Fachauskünfte und sind nicht für die Eigen- und Fremddiagnose gedacht. Sie stellen keinen Ersatz für eine Beratung sowie Diagnosestellung durch eine Ärztin oder einen Arzt dar. Es handelt sich dabei ausschließlich um Empfehlungen sowie Erfahrungsberichte, die sich an Erwachsene richten, sofern nicht im Einzelfall anders angegeben. Wir haften daher weder für eine bestimmte Wirkung noch einen bestimmten Erfolg.