Jede Frau kennt sie: die lästigen „Zipperlein“ kurz vor und während der Regelblutung. Manchmal werden Frauen sich sogar regelrecht fremd, wenn sie wegen jeder Kleinigkeit zu „Zicken“ mutieren oder plötzlich in Tränen ausbrechen. Etwa 10% der Frauen zwischen 30 und 40 Jahren leiden unter deutlichen Symptomen von PMS (Prämenstruelles Syndrom). Menstruationsbeschwerden können also in zwei grobe Kategorien unterteilt werden:
- PMS Symptome vor der Regelblutung
- Starke, krampfartige Schmerzen während der Regelblutung
Bereits ca. eine Woche vor der Blutung leiden viele Frauen an starken Stimmungsschwankungen, nächtlichen Kühlschranküberfällen bis zu Wasseransammlungen und Krämpfen. Die Symptome sind so vielfältig wie die Frauen selbst. Beim Einsetzen der Regelblutung kann die Welt wieder in Ordnung sein oder es geht nun erst richtig los. Insbesondere starke krampfartige Schmerzen sind dann leider für viele Frauen an der Tagesordnung.
Mögliche Gründe für Schmerzen während der Menstruation
Für das monatliche Unwohlsein ist insbesondere das Karussell unserer zwei wesentlichen Geschlechtshormone Estrogen (vor allem E2) und Progesteron verantwortlich. Die gesunde Balance dieser fettähnlichen Hormone ist auf den regelmäßigen Nachschub von hochwertigen fetten Pflanzenölen angewiesen. Durch eine entsprechend angereicherte Ernährung lässt sich in wenigen Wochen austesten, ob ein Mangel an ungesättigten Fettsäuren zu den übermäßigen Stimmungsschwankungen und/oder Krämpfen geführt haben könnte.
Ein weiterer Grund kann ein Ungleichgewicht in unserem Dopamin-Haushalt sein. Das ist ein Botenstoff mit vielfältigen Aufgaben vor allem an unserem Seelenkostüm. Dopamin wird im komplizierten Zusammenspiel vieler Nerven-Botenstoffe aus einem körpereigenen Molekül aufgebaut, das dem Haupt-Inhaltsstoff der Vanille ähnelt. Damit wären wir bei den Naturdüften und bei den Gelüsten nach Süßigkeiten. Möglicherweise sucht frau einfach nur den Vanilleduft und nicht die zuckrigen Kalorien.
Menstruationsbeschwerden mit ätherischen Ölen und fetten Pflanzenölen vorbeugen
Die Zufuhr von ungesättigten Fettsäuren, kann Menstruationsbeschwerden vorbeugen. Dafür gibt es eine sehr einfache Maßnahme: Frau kann 3 Zyklen lang hochwertiges Bio-Nachtkerzenöl oder Bio-Borretschsamenöl zur täglichen Nahrungsergänzung verwenden. Die enthaltene dreifach ungesättigte Omega-6-Fettsäure (Gamma-Linolensäure) wirkt nachweislich ausgleichend auf bestimmte Gewebehormone, die Prostaglandine. Letztere können zu übermäßigen Krämpfen führen. Der Geschmack von Nachtkerzen- und Borretschsamenöl ist für viele Menschen gewöhnungsbedürftig. Du musst es aber nicht pur einnehmen, sondern, Du kannst es schmackhaft zubereiten, indem Du 1-2 Teelöffel z.B. in Gemüsesaft oder in Apfelmus verrührst. Alternativ kannst Du auch Bio-Leinöl verwenden. Einfach 1-2 TL auf das morgendliche Müsli, den Topfen oder in die Salatsoße geben. Leinöl, mit seinem vollmundigen Geschmack, passt übrigens ideal zu allen kalten Speisen.
Gegen Heißhungerattacken und Gelüsten vor der Menstruation kann ein selbstgemachtes Roll-on vielleicht Erste-Hilfe leisten.
Ein weiterer Duft hat sich im Zusammenhang mit Menstruationsbeschwerden als „Two-in-one“ bewährt. Muskatellersalbei kann bei den emotionalen Schwankungen vor der Mensblutung helfen, weil es zu circa Dreiviertel aus dem entspannend wirksamen Ester Linalylacetat besteht. Zudem kann dieses wertvolle Molekül bei Anfälligkeit auf Menstruationskrämpfe spannungslösend wirken. Außerdem besteht obendrein eine entfernte strukturelle Ähnlichkeit des geringfügigen Inhaltsstoffes Sclareol mit dem weiblichen Geschlechtshormon Estradiol. Dieses wird vermutlich durch Muskatellersalbeiöl wieder in die Balance gebracht.
Dieses Öl kann sogar noch mehr: Der Spiegel des Stresshormons Kortisol konnte laut einer koreanischen Studie[1] signifikant reduziert werden, während die Konzentration des „Gute-Laune-Hormons“ Serotonin (5‐Hydroxytryptamin, 5‐HT) signifikant anstieg. Zwar wurde dieses Experiment mit Frauen in den Wechseljahren durchgeführt, doch erfahrungsgemäß wirkt das ätherische Öl aus dieser großen, sehr besonderen Salbeiart auch bei jungen Frauen sehr positiv auf die Stimmung. Eine gute Alternative zum Bergamottenöl stellt die Duftmischung „Stimmungshoch“ von farfalla dar. Der Duft von lichtvoller Bergamotte und tröstender Vanille erinnert Dich auch an dunklen Tagen an die Sonnenseite des Lebens.
Bereits einige Tage vor Beginn der Menstruation bietet eine warme Bauchauflage eine wohltuende Möglichkeit zur Selbstfürsorge.
Dazu eignet sich das selbstgemachte Pflegeöl Samtseele: Die Kombination aus stimmungsaufhellenden Düften wirkt wie Samt auf die Seele.
Eine regelmäßige Anwendung in der letzten Woche des Zyklus kann, wie Erfahrungen zeigen, Menstruationsbeschwerden vorbeugen.
Als Alternative eignet sich das „Monatswohl Massageöl“ von farfalla und das Entspannungspflegeöl von Evelyn Deutsch by farfalla.
Diese 6 ätherischen Öle stehen frau an besonderen Tagen zur Seite
Folgende ätherischen Öle unterstützen Dich während der Menstruation aufgrund ihrer spannungslösenden und wohltuenden Eigenschaften. Diese verdanken sie ihrem Gehalt an Linalylacetat und ähnlichen Monoterpenestern:
- Lavendel, bio
- Bergamottminze, bio
- Bergamotte, bio
- Petit Grain Bigarade, bio
- Neroli, bio
- Ylang Ylang, bio
Eine kleine Erinnerung: Die Gebärmutter ist ein Muskel. Ihre Aufgabe ist es, die nicht mehr benötigte Gebärmutterschleimhaut monatlich abzustoßen. Geringfügige Krämpfe sind daher völlig normal und zeigen Frauen, dass sie gesund sind.
Herzlichst,
Evelyn Deutsch-Grasl
Allgemeine Hinweise:
Die in diesem Blogartikel enthaltenen Erklärungen, Tipps und Ratschläge ersetzen keine medizinischen Fachauskünfte und sind nicht für die Eigen- und Fremddiagnose gedacht. Sie stellen keinen Ersatz für eine Beratung sowie Diagnosestellung durch eine Ärztin oder einen Arzt dar. Es handelt sich dabei ausschließlich um Empfehlungen sowie Erfahrungsberichte, die sich an Erwachsene richten, sofern nicht im Einzelfall anders angegeben. Wir haften weder für eine bestimmte Wirkung noch einen bestimmten Erfolg.
Literatur:
[1] Kyung‐Bok Lee, Eun Cho, Young‐Sook Kang. Changes in 5‐hydroxytryptamine and Cortisol Plasma Levels in Menopausal Women After Inhalation of Clary Sage Oil. Volume 28 Issue 12 Phytotherapy Research p 1897-1897
Bildverzeichnis: © Aromapflege GmbH / Dieter Kühl - DK-Fotografie
