Konzentration steigern mit pflanzlichen Mitteln

Konzentration ist ein entscheidender Faktor für produktives und effektives Arbeiten in verschiedenen Bereichen wie Beruf, Studium und Alltag. Gemeinsam mit mentaler Stärke bildet sie die Grundlage für erfolgreiche Leistungen. Wenn wir uns im Flow befinden und konzentriert arbeiten, erleben wir, wie Aufgaben mühelos von der Hand gehen.

In diesem Artikel werden wir Dir einige Tipps vorstellen, wie Du Deine Konzentration verbessern kannst, indem Du spezielle Aromapflege Anwendungen nutzt und eine bewusste, natürliche Ernährung (mit speziellem „Brainfood“) praktizierst. Wir zeigen Dir auch einige Lebensmittel, die Deine Konzentration verbessern. Diese Ratschläge werden Dir dabei helfen, Deine Aufgaben effektiver zu bewältigen und Deine Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Du wirst sehen, mit unseren Tipps macht das kreative Arbeiten gleich mehr Spaß, Du bist leistungsfähiger und motivierter.

Ätherische Öle für eine verbesserte Konzentration

Ätherische Öle können ein wertvolles Hilfsmittel sein, um den Geist bei konzentrierter Arbeit zu unterstützen. Sie können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und zu entspannen, was dabei helfen kann, mentale Blockaden zu lösen und kreatives Denken zu fördern. Auf diese Weise können ätherische Öle zu einem perfekten Begleiter bei der Arbeit werden, um produktiver und effektiver zu sein.

Duftmischung Aktivierung

Unsere erfrischende Duftmischung Aktivierung entfaltet ihre Wirkung indem sie Dir Klarheit und Lebensfreude bringt. In Momenten der Erschöpfung dient sie als kraftvoller Verbündeter, der die Konzentration fördert und den Geist stärkt. Das harmonische Zusammenspiel der ätherischen Öle von Lemongrass, Ingwer, Zitrone, Pfefferminze, Palmarosa und Rosmarin macht sie zu einer perfekten Wahl für Büros, Arbeitsplätze und zur Unterstützung kreativer Denkprozesse.

Du kannst die Duftmischung auf verschiedene Arten anwenden. Wähle einfach die passende Anwendung, ganz nach Deinen persönlichen Vorlieben:

Riechstift

Riechstifte sind praktische Begleiter für unterwegs. Träufle 6-8 Tropfen von der Duftmischung auf das Vlies und schließe den Deckel. Um den Duft wahrzunehmen, solltest du den Riechstift in einem Abstand von etwa 4-6 cm zu Deinen Nasenlöchern halten. Schließe dabei Deine Augen und Deinen Mund. Schnuppere bzw. Schnüffle ca. 30 Sekunden an dem Riechstift oder nimm ein paar tiefe Atemzüge hintereinander über die Nase. Je nach Bedarf kannst Du den Riechstift auch mehrmals täglich benützen. Je nach Gebrauch hält der Duft in einem Riechstift ca. 2-3 Monate.

Pulswickel

Die stimulierende Wirkung des Pulswickels erfolgt reflexartig über die sensiblen Nervenbahnen an der Unterseite des Handgelenks. Die Anwendung ist ganz einfach: Gib die Duftmischung mit einem Emulgator (z.B. 1 Teelöffel Salz) in eine Schüssel temperiertes Wasser. Tauche Leinentücher, die ca. zweimal ums Handgelenk reichen, in das Wasser, lasse sie gut einweichen und wringe sie aus. Wickel die Tücher locker um die Handgelenke, in Höhe des Pulses. Umhülle die Tücher mit Handgelenkwärmern, trockenen Stofftaschentüchern oder Wollstutzen. Tauche die Tücher nach 10 Minuten erneut in das Wasser, wringe sie gut aus und wickle sie erneut um die Handgelenke. Wiederhole diesen Vorgang bis zu 3 Mal und nütze die erfrischende, kreislauftonisierende, anregende Wirkung. Anschließend mache eine Pause von mehreren Stunden. (Bächle-Heide et al., 2013, S. 62-63, Uhlemayr, 2016, S. 114-115) Alternativ kannst Du auch diese fertigen Pulswickel verwenden.

Roll-On

Nimm eine leere Roll-on Flasche (10 ml) und fülle diese mit Jojobaöl. Verleihe dem Öl mit nur 2 Tropfen der belebenden Duftmischung Aktivierung einen erfrischenden Hauch. Trage diese Mischung auf Deine Schläfen oder im Bereich Deines Nackens auf und spüre, wie Dein müder Geist wieder zu neuen Kräften kommt und Du wieder schwungvoller mit neuem Elan weiterarbeiten kannst.

Atemübung für eine bessere Konzentration

Die Kunst der bewussten Atmung birgt zahlreiche Vorteile. Indem Du Deinem Atem mehr Beachtung schenkst, kann die Sauerstoffversorgung Deines Gehirns verbessert werden, was Dir bei konzentrierter Arbeit helfen kann. Durch tiefes Ein- und Ausatmen wird auch das parasympathische Nervensystem aktiviert, was wiederum dazu beiträgt, Deinen Geist zu beruhigen und mentale Klarheit zu fördern (Bartow, 2021, S. 83-87).

Aus diesem Grund haben Atemübungen als Entspannungstechnik einen unmittelbaren Einfluss auf das Gehirn. Sie können problemlos in den beruflichen Alltag integriert werden. Atme tief ein und aus und spüre die wohltuende Wirkung auf Körper und Geist.

Du kannst diese belebende Atemübung nach Belieben mehrmals am Tag praktizieren. Du kannst die Atemübung intensivieren in dem Du für den Zweck Konzentrationssteigerung noch unterstützend geeignete ätherische Öle bzw. Duftmischungen auswählst. Um einen Duftimpuls hinzuzufügen, gib einfach zwei Tropfen der Duftmischung Aktivierung auf eine Holzwäscheklammer und befestige sie an Deiner Kleidung.

Du kannst auch andere ätherische Öle für Deine Atemübung nutzen. Das ätherische Öl der Weißtanne verströmt einen herrlichen Duft, der nicht nur erfrischend ist, sondern auch dazu beiträgt, die geistige Klarheit zu steigern. Neben Weißtanne gibt es weitere ätherische Öle, die für ihre geistig stimulierenden Eigenschaften geschätzt werden, darunter das aktivierende Rosmarinöl cineol, das spritzige Zitronenöl oder das „Motivationsöl“ Cajeput.

Der Aktivierungs-Raumspray bietet Dir einen schnellen Duftimpuls, der Dich sofort energetisiert und Dich frisch und fröhlich weiterarbeiten lässt. Mit denselben, beinhalteten ätherischen Ölen wie die gleichnamige Duftmischung ist er der ideale Muntermacher für zwischendurch. Aber das ist noch nicht alles – dieser hilfreiche Spray reinigt die Raumatmosphäre, neutralisiert unangenehme Gerüche und vertreibt „negative Energien“ und Anspannungen.

Spüre, wie der frische Duft Deine Sinne belebt, Deine Stimmung aufhellt und für einen Frischekick sorgt und eine angenehme Umgebung schafft. So kannst Du Deine Denkprozesse und Gedächtnisleistung anregen und wirst zu Höchstleistungen inspiriert.

Je nach Raumgröße genügen bereits wenige Pumphübe, achte darauf, dass Du keine Duftwolke machst.

Natürliche, wertvolle, gesunde Lebensmittel zur Steigerung der Konzentration

Durch die gezielte Auswahl bestimmter Lebensmittel kann die Konzentration gesteigert werden, was zu einer erhöhten Produktivität und Leistungsfähigkeit führen kann. Unser Gehirn benötigt etwa 20% unserer gesamten Energie, daher ist es wichtig, es regelmäßig mit den richtigen Energielieferanten zu versorgen.

Bestimmte Nahrungsmittel, die als „Brainfood“ bekannt sind, können eine kontinuierliche und langanhaltende Energieversorgung bieten, um konzentriertes Arbeiten über einen längeren Zeitraum zu ermöglichen.

Es ist ratsam, darauf zu achten, diese Lebensmittel in Bio-Qualität zu konsumieren, um sicherzustellen, dass sie keine Inhaltsstoffe enthalten, die ihre Wertigkeit beeinträchtigen könnten, wie beispielsweise Rückstände von Pflanzenschutzmitteln (Agrargifte). Es gibt einige Lebensmittel, die besonders vorteilhaft für das Gehirn sind, diese werden wir Dir in diesem Kapitel vorstellen.

Nüsse

Nüsse sind wahre „Kraftpakete“, da sie viele B-Vitamine, Mineralien, Vitamin E und ungesättigte Fettsäuren („gute Fette“) beinhalten. Schon im alten Rom verknüpfte man Nüsse mit „Gehirnnahrung“, da Nusshälften (besonders die der Walnuss) dem Gehirn ähneln. Speziell die vielen B-Vitamine in Nüssen haben eine positive Wirkung auf unsere Nerven und unseren Geist. Der hohe Phosphor- , Schwefel- und Kaliumgehalt sind gut für den Stoffwechsel und das Herz. Außerdem beinhalten Nüsse sehr viel Eiweiß und sekundäre Pflanzenstoffe. Da Nüsse sehr kalorienreich sind, sollten sie aber nur in Maßen gegessen werden (Münzing-Ruef, 2021, S. 483-484).

Tipp: Gib einen kleinen Beutel Nüsse in Deine Handtasche. Entnimm Dir, wenn Du merkst, dass Deine Konzentration am Nachlassen ist, ein paar davon und schon hast Du einen konzentrationsfördernden Snack für das Büro und unterwegs.

Beeren

Die Antioxidantien und das Vitamin C von Beerenfrüchten (Heidelbeere, Himbeere, Brombeere,…) verhindern das Eindringen und Ablagern von schädlichen Stoffen im Gehirn und unterstützen so die Gehirnfunktion. Vor allem Erdbeeren, die Vitamin C-reicher als Zitrusfrüchte sind, wirken erfrischend und belebend.

Tipp: Ernte frische Erdbeeren, wenn sie bei uns Saison haben, also von Mai- Juli!

Avocado

Avocados sind reich an B-Vitaminen und Antioxidantien, außerdem enthalten sie zweifach ungesättigte Fettsäuren und Spuren von Omega-3-Fettsäuren (Münzing-Ruef, 2021, S. 310-311). Dies ist eine perfekte Kombination für mehr Konzentration.

Banane

Das in der Banane enthaltene Magnesium wirkt beruhigend auf die Nerven und unterstützt die geistige Power. Die Kohlenhydrate in Bananen sorgen für einen Serotonin-Boost im Gehirn und damit für mehr Leistungsfähigkeit (Hamm, et al., 2007, S. 130-134). Bananen verfügen außerdem über 23 Prozent komplexe Kohlenhydrate und sind so wahre Energiespender und werden besonders von Ausdauer-Sportlern sehr geschätzt (Münzing-Ruef, 2021, S. 305).

Tipp: Iss Bananen am besten im vollreifen Zustand (dunkelgelbe Schale mit braunen Flecken). So sind die Früchte reich an Frucht- und Traubenzucker und enthalten fast keine Stärke mehr.

Birne

Die Inhaltsstoffe der Birne, vor allem das Vitamin A, die B-Vitamine und ihr Gehalt an Kiesel- und Phosphorsäuren, stärken die Gedächnisleistung und fördern die Konzentration (Bühring und Bächle-Helde, S.55).

Datteln, Feigen und getrocknete Marillen

Datteln, Feigen und getrocknete Marillen sind reich an wertvollen Mineralstoffen und daher ideale Energielieferanten. Diese Früchte eignen sich hervorragend als Snack für den kleinen Hunger zwischendurch.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte (wie z.B. Kichererbsen, Linsen, weiße Bohnen und Erbsen) sind besonders wertvoll, da sie ihre Kohlenhydrate nur langsam ins Blut abgeben und so das Gehirn lange mit Energie versorgen (Münzing-Ruef, 2021 S. 49). Wir empfehlen Dir, einmal die Woche ein Eintopfgericht mit Hülsenfrüchten zu kochen.

Köstlicher Brainfood-Snack für zwischendurch: Nimm Dir einen pikanten Hummus (Kichererbsen Aufstrich) und Gemüsesticks (Karotten, Gurken…) mit ins Büro. Für den köstlichen, gesunden Snack zwischendurch kannst Du die Sticks einfach im Hummus eintauchen.

Vollkorn

Vollkorn enthält ebenfalls wie die Hülsenfrüchte komplexe Kohlenhydrate, die im Körper langsam aufgespalten werden und so den Körper für lange Zeit mit viel Energie versorgen. Vollkornbrot beinhaltet außerdem vier- bis fünfmal(!) so viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wie Weißbrot. Das macht Vollkornbrot zu einem Langzeitenergiespender – je naturbelassener das Korn, umso besser. Am besten sind Hafervollkorn- und grobkörniges Roggenvollkornbrot. (Münzing-Ruef, 2021, S. 321-322).

Tipp: Versuche, wenn Du Brot isst, auf Bio Vollkornbrot zurückzugreifen.

Leinöl und Hanföl

Bio Leinöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, welche unter anderen gut für die Gedächtnisleistung sind. Wir empfehlen daher täglich einen Esslöffel frisches Leinöl im Joghurt, ins Müsli, Apfelmus, Gemüsesaft, oder bei Gefallen auch pur.

Bio Hanföl kann abwechselnd zu Leinöl verwendet werden. Dies enthält zwar weniger Omega-3-Fettsäuren als Leinöl, hat dafür aber mehr Omega-6-Fettsäuren (Linolsäure) (von Braunschweig, 2020, S.100).

Dieser schnelle Fitnessdrink nach einem Rezept von Ruth von Braunschweig liefert Dir wertvolle, essentielle Fettsäuren und Mineralstoffe für Deine Gehirnzellen um Deine Konzentration zu steigern.

Alles verrühren und genüsslich trinken, am besten am Morgen (von Braunschweig, 2020, S. 253).

Trinken für eine bessere Konzentration

Neben einer ausgewogenen vorwiegend vegetarischen Ernährung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr notwendig, um Deinen Körper und Geist hydratisiert zu halten. Dehydration kann zu Müdigkeit und zu einer beeinträchtigten geistigen Leistungsfähigkeit führen. Achte also darauf, genug Wasser über den Tag verteilt zu trinken. Als Empfehlung gilt eine grobe Richtlinie von etwa 2 Litern Wasser täglich, um Deinen Körper mit ausreichender Flüssigkeit zu versorgen.

Hitze macht auch müde und so schwindet die Konzentration, deswegen empfehlen wir während der heißen Sommermonate unseren spritzigen Frischekick Eistee bio zwischendurch zu trinken. Mit dem Frischekick Eistee bio, werden die Lebensgeister wieder geweckt, damit man wieder schwungvoll weiter machen kann. Diese erlesene Teemischung gibt eine Extraportion Frische! Gekühlt ergibt die Kräutermischung einen herrlichen, spritzigen Eistee!

Tipp: Trinkst Du gerne aromatisiertes Wasser mit Kräutern? Das kannst Du Dir im Handumdrehen, auf ganz natürliche Art und Weise, selbst machen. Mach Dir aus einer Zitrone oder Orange einen Spieß gib diesen in Deinen Wasserkrug und gib frische Kräuter wie etwa die Minze, Basilikum, sehr gut auch Rosmarin dazu.

Bewusst mit pflanzlichen Mitteln zu mehr Konzentration

Zusammenfassend kann festgehalten werden, dass ätherische Öle, Atemübungen, eine ausgewogene gesunde (vorwiegend vegetarische), naturbelassene Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr eine wichtige unterstützende Rolle bei der Verbesserung der Konzentration und Leistungsfähigkeit spielen.

Ausreichender Schlaf und regelmäßige körperliche Aktivität sind aber auch von entscheidender Bedeutung und eine Grundvoraussetzung für Konzentration. Durch den Erholungsprozess des Schlafes wird die Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit aufrechterhalten, während regelmäßige Bewegung die Durchblutung des Gehirns verbessert und zur Reduzierung von Stresshormonen beiträgt.

Wenn Du also merkst, dass Deine Konzentration abnimmt, greife zu unseren Tipps und merke, wie Du gleich fokussierter arbeiten kannst. Du musst aber nicht warten, bis Du Dich nicht mehr konzentrieren kannst, um unsere Tipps anzuwenden. Nutze sie auch präventiv, um Konzentrationsprobleme zu vermeiden.

Interessierst du dich dafür, zu erfahren, wie ätherische Öle und andere Naturprodukte dich im Alltag und Beruf unterstützen können, insbesondere in herausfordernden und belastenden Situationen?

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Ich wünsche Dir viel Freude und Motivation beim Ausprobieren der Tipps!

Herzlichst,
Evelyn Deutsch-Grasl

Allgemeine Hinweise:
Die in diesem Blogartikel abgegebenen Erklärungen, Tipps und Ratschläge ersetzen keine medizinischen Fachauskünfte und sind nicht für die Eigen- und Fremddiagnose gedacht. Sie stellen keinen Ersatz für eine Beratung sowie Diagnosestellung durch eine Ärztin oder einen Arzt dar. Es handelt sich dabei ausschließlich um Empfehlungen sowie Erfahrungsberichte, die sich an Erwachsene richten, sofern nicht im Einzelfall anders angegeben. Wir haften weder für eine bestimmte Wirkung noch einen bestimmten Erfolg.

Literatur:
Bächle-Heide, B., Bühring, U. (2013): Heilsame Wickel und Auflagen, Ursel Bühring. 1. Auflage. Stuttgart: Eugen Ulmer Verlag. S. 62-63
Bartow, K. (2021): Die Heilkraft der Atmung: 86 Übungen für einen gesunden Körper und einen strakten Geist. 1. Auflage. Seite 83-87. Hannover: Humboldt Verlag.
Bühring, Ursel und Bernadette Bächle-Helde (2021): Heilkraft von Obst und Gemüse. Iss Dich gesund mit Farben und Vitalstoffen. Stuttgart: Ulmer Verlag.
Münzing-Ruef, Ingeborg (2021): Kursbuch gesunde Ernährung. Die Küche als Apotheke der Natur. München: Heyne Verlag.
Uhlemyar, U. (2016): Wickel Co – Bärenstarke Hausmittel für Kinder. 20. Auflage. Burgberg im Allgäu: Urs Verlag. S. 114-115
Von Braunschweig, Ruth (2020): Pflanzenöle. Über 50 starke Helfer für Genuss und Hautpflege. Wiggensbach: Stadelmann Verlag.