Alltagstipps: Entspannt durch die Wechseljahre

Durch eine natürliche Lebensweise kannst Du Wechseljahresbeschwerden vorbeugen bzw. ihr Ausmaß mindern. Denn gerade im Hinblick auf die typischen Symptome kann eine Veränderung bzw. Anpassung des Lebensstils zahlreiche Beschwerden günstig beeinflussen. In diesem Beitrag zeigen wir Dir, wie Du die Wechseljahre mit einer gesunden, natürlichen Lebensweise positiv beeinflussen und begleiten kannst. Unsere Vorschläge lassen sich recht einfach in den täglichen Ablauf integrieren, sodass Du dauerhaft und jederzeit etwas Gutes für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden tun kannst.

Möchtest Du erfahren, wie Du Wechseljahresbeschwerden mit ätherischen Ölen und anderen pflanzlichen Mitteln erträglicher machen kannst, dann lies unseren Blogbeitrag „Wechselsjahresbeschwerden natürlich vorbeugen und lindern“. Im Blogbeitrag „Hitzewallungen - Pflanzliche Mittel als natürliche Helfer“ lernst Du, wie Du Deine Hitzewallungen besser kontrollieren kannst.

In Zusammenhang mit Wechseljahresbeschwerden trifft man immer wieder auf die Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa). Diese Pflanze verfügt über zahlreiche Verbindungen, die den Hormonstoffwechsel beeinflussen. Besonders anzumerken ist, dass die Inhaltsstoffe der Pflanze nicht die Östrogenrezeptoren besetzen, was das Brust- oder Gebärmutterwachstum anregen könnte, sondern die Hormone ausbalancieren¹. Extrakte aus ihr (Bspw. Klimadynon® oder Remifemin®) werden mittlerweile erfolgreich gerade bei neurovegetativen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schweißausbrüchen, Schlafstörungen und Stimmungslabilität unterstützend verwendet². „Mit beiden Spezialextrakten wurden so viele Studien durchgeführt, dass diese Produkte auch nach strengen schulmedizinischen Gesichtspunkten zur Behandlung von Wechseljahresbeschwerden empfohlen werden können.“ Die Einnahme dieser Produkte erhöht nicht das Thromboserisiko und auch Frauen mit erhöhtem Brustkrebsrisiko können Produkte aus dieser Heilpflanze einnehmen³.

Frauenmantel als Helfer in den Wechseljahren

Der Frauenmantel ist eine sehr altbewährte Heilpflanze, die generell eine ausgleichende und regulierende Wirkung auf den weiblichen Organismus hat. Daher wird Frauenmantel auch häufig zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden eingesetzt⁴. Wir empfehlen hierzu eine kurmäßige Anwendung der Frauenmantel-Tinktur über 3-4 Wochen. Trinke dabei 3-mal täglich 20 Tropfen der Tinktur mit etwas Wasser verdünnt. Bei Bedarf kannst Du dieses Intervall mit Pausen dazwischen wiederholen.

Gesunde Ernährung in den Wechseljahren

Um die Nährstoffzufuhr in den Wechseljahren sicherzustellen, tun Frauen in ihren Wechseljahren gut daran, indem sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Möglichst unverarbeitete, abwechslungsreiche Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte wie Vollkornprodukte, Obst (z.B. Johannisbeeren und besonders Granatapfel) und Gemüse in sämtlichen Variationen (z.B. Spinat, Brokkoli, Rote Beete, Radieschen, Salat), Trockenfrüchte (z.B. ungeschwefelte Aprikosen, Datteln, Feigen), Saaten und Nüsse (z.B. Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Nussmus), Wildkräuter (z.B. Brennnessel, Löwenzahn, Sauerampfer), Hülsenfrüchte (z.B. Kichererbsen, Linsen), Sojagerichte, mediterrane Vollwertkost, wenig oder gar kein Fleisch, dafür aber qualitativ hochwertigen Fisch⁵. Je bunter und farbenfroher der Teller, desto besser. Gerade Rote Beete, Karotten, Brokkoli haben wertvolle Inhaltsstoffe. Und wer etwas für seine Augen tun möchte, darf bei der „Augenschutzfrucht” Heidelbeere beherzt zugreifen⁶.

Denke auch an Deinen Flüssigkeitshaushalt und trinke ausreichend an die ca. 2 Liter (bevorzugt Kräuterwasser, Tee) das ist u.a. wichtig für Deine Zellen, damit der Stoffwechsel nicht behindert wird.

Und nicht zu vergessen, besonders wertvoll sind hochwertige, native Pflanzenöle aus biologischem Anbau allen voran Pflanzenöle mit Omega-3-Fettsäuren (Leinöl, Hanföl), da diese generell zahlreiche wichtige Abläufe in unserem Körper steuern.

Alle stark verarbeiteten Lebensmittel wie Fertigprodukte, Zucker, Backwaren, Frittiertes, Konserven, Limonaden und Süßspeisen verstärken oftmals die Wechseljahresbeschwerden und sollten daher gemieden werden⁷. Standardisierte, isolierte Fertigprodukte (Kapseln und dergleichen) aus Rot-Klee und auch aus der Sojabohne sind mittlerweile umstritten, da sie durchaus Nebenwirkungen aufzeigen und keinesfalls bei östrogenabhängigen Tumoren eingesetzt werden dürfen⁸.

Sport und Bewegung beugen Wechseljahresbeschwerden vor

Regelmäßige Bewegung und Sport hilft nicht nur, um Stress abzubauen, den Stoffwechsel und Kreislauf zu regulieren und die Stimmung zu heben, sondern stärkt außerdem Knochen, Herz und Muskeln. Gleichzeitig hat es den praktischen Nebeneffekt, dass es neben einer gesunden Ernährungsweise keine bessere Methode gibt, um das Wunschgewicht zu erreichen bzw. halten. Eine gelungene und bestenfalls individuell abgestimmte Mischung aus Ausdauereinheiten und Muskeltraining helfen für mehr Stabilität im Innen und Außen.
„Sportlich aktive Frauen leiden weniger an Hitzewallungen”⁹ und anderen Wechseljahresbeschwerden und profitieren somit von einer insgesamt höheren Lebensqualität.

Wechselduschen und Kneipp-Anwendungen steigern das Wohlbefinden

Wechselduschen oder Wechselbäder sowie Kneipp-Anwendungen aktivieren das Immunsystem, stärken den Kreislauf und wirken sich günstig auf mögliche Wechseljahressymptome aus. Nicht nur das Gemüt wird erfrischt, sondern insgesamt das persönliche Wohlbefinden gesteigert. Frauen in den Wechseljahren erleichtert es zudem das Einschlafen^10.

Meditation und Entspannung helfen, um Beschwerden in den Wechseljahren zu reduzieren

„Meditation und Atemübungen beruhigen das vegetative Nervensystem und führen zu mehr Entspannung“¹¹. Frauen, die sich ausreichend Auszeiten gönnen, erhöhen ihre Lebensqualität in den Wechseljahren und können damit Krankheiten vorbeugen. Welche Entspannungstechniken die richtigen sind, findet jede Frau am besten für sich heraus. Beliebt sind Yoga, Qi Gong oder spezielle Meditations- und Atemübungskurse.

Die richtige Kleidungswahl zur einfachen Prävention von Wechseljahresbeschwerden

Wenn Frauen in den Wechseljahren ins Schwitzen kommen, hilft ein simples Prinzip, um schnell und effektiv darauf reagieren zu können: das Zwiebelprinzip. Damit muss Frau weder Schwitzen noch Frieren und kann sich bei Bedarf rasch eine oder mehrere Schichten aus- oder anziehen. Kleidung aus Naturfasern – von Baumwolle über Leinen bis hin zu Merinowolle – sind synthetischen Stoffen überlegen. Vor allem Merinowolle ist dafür bekannt, Temperaturen sehr gut ausgleichen zu können und selbst in schweißtreibenden Stunden durch seine geruchsneutralen Eigenschaften zu glänzen.

Balance und Wohlbefinden in den Wechseljahren

„Man sieht die Blumen welken und die Blätter fallen, aber man sieht auch Früchte reifen und neue Knospen keimen. Das Leben gehört den Lebendigen, und wer lebt, muss auf Wechsel gefasst sein.“ (Goethe)

Ausgeglichen und entspannt das Frau sein in den Wechseljahren, trotz Wechseljahresbeschwerden, zu genießen, hängt von etlichen Faktoren ab. Ein allgemeines Rezept gibt es nicht. Denn so einzigartig wie jede Frau ist, so unterschiedlich können die Ausprägung und Intensität der Wechseljahresbeschwerden von Frau zu Frau variieren. Die gute Nachricht: Wechseljahresbeschwerden kannst Du natürlich vorbeugen und pflanzliche Mittel dafür nutzen, um Symptome in den Wechseljahren zu lindern.

Das und eine positive Einstellung gegenüber den Wechseljahren und dem Älterwerden hat laut Studien „einen deutlichen Einfluss auf das Ausmaß und die Bewältigung der [Wechseljahresbeschwerden]“ ¹².

Ich wünsche Dir viel Kraft, Bewusstsein, Ruhe und Gelassenheit in dieser doch auch recht spannenden und abenteuerlichen Zeit des Wandels!

Herzlichst,
Evelyn Deutsch-Grasl

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Allgemeine Hinweise:
Die in diesem Blogartikel abgegebenen Erklärungen, Tipps und Ratschläge ersetzen keine medizinischen Fachauskünfte und sind nicht für die Eigen- und Fremddiagnose gedacht. Sie stellen keinen Ersatz für eine Beratung sowie Diagnosestellung durch eine Ärztin oder einen Arzt dar. Es handelt sich dabei ausschließlich um Empfehlungen sowie Erfahrungsberichte, die sich an Erwachsene richten, sofern nicht im Einzelfall anders angegeben. Wir haften weder für eine bestimmte Wirkung noch einen bestimmten Erfolg.