Hitzewallungen - Pflanzliche Mittel als natürliche Helfer

Hitzewallungen in den Wechseljahren lindern

Du spürst, wie Dein Gesicht errötet, der Schweiß Dir am Körper nur so herunterrinnt, Schweißflecken Dich mehr beschäftigen als das Gespräch mit Deinem Gegenüber und zusätzlich musst Du Dich auch noch mit Kreislaufproblemen herumschlagen, die Dir hin und wieder zu schaffen machen. Von kaum spürbar bis stark belastend ist alles dabei – die Rede ist von Hitzewallungen, die zu den häufigsten Wechseljahresbeschwerden vieler Frauen um die 50 zählen. Noch dazu treten Hitzewallungen oftmals nachts und ohne Vorwarnung auf. Das raubt vielen Frauen nicht nur den Schlaf, sondern kann den Alltag und das allgemeine Wohlbefinden stark einschränken.

Jede Frau erlebt ihre Wechseljahre individuell. Wir wollen uns in diesem Beitrag anschauen, warum und wann Hitzewallungen in den Wechseljahren auftreten, wie sie sich äußern und was Du zur Linderung machen kannst. Du erfährst außerdem unsere besten Tipps, welche pflanzlichen Mittel wie z.B. ätherische Öle, Hydrolate und fette Pflanzenöle Dich unterstützen, die Wechseljahre gelassener sowie beschwerdefreier zu erleben. Denn gerade in den Wechseljahren darfst Du Dich in Deiner Haut mit jeder Faser und jeder Zelle Deines Körpers wohl fühlen!

Hitzewallungen als häufige Begleiterscheinung und Anzeichen der Wechseljahre

Bis zu 79% aller Frauen erfahren Hitzewallungen während ihrer Wechseljahre1 . Der Hormonhaushalt stellt sich um, die fruchtbare Phase neigt sich dem Ende zu, ein neues Kapitel kann beginnen. Als Anzeichen der Wechseljahre können Hitzewallungen verschiedene Symptome aufweisen. Diese fallen von Frau zu Frau unterschiedlich aus und reichen von Schlafstörungen bis hin zu schubartigen Schweißausbrüchen. Wie genau sich die Symptome von Hitzewallungen äußern und welche Ursachen sie haben, erfährst Du in diesem Kapitel.

Symptome von Hitzewallungen

Typische Symptome von Hitzewallungen sind wiederkehrende, plötzliche Hitzeschübe und Schweißausbrüche. Ohne jegliche körperliche Anstrengung können Hitzewallungen nachts oder im Alltag auftreten und von mehreren Minuten bis hin zu einer Stunde andauern.

Viele Frauen beschreiben Hitzewallungen so, als würde eine unangekündigte Hitzewelle den Körper durchfluten und sich vom Gesicht über den Hals auf den Oberkörper ausbreiten. Übermäßiges Schwitzen, eine gerötete Haut, Herzrasen und teilweise Kreislaufprobleme sind mögliche Symptome von Hitzewallungen2. Weil sich die Hitze wellenartig ausbreitet, spricht man auch von einer sogenannten „fliegenden Hitze“. Und als ob das nicht genug wäre, fühlen sich viele Frauen nach einem Hitzeschub spürbar erschöpft und leiden unter Schüttelfrost. Weil sie zusätzlich den wertvollen Schlaf rauben, sind Schweißausbrüche und Hitzewallungen in der Nacht besonders unangenehm. Das Empfinden und die Intensität der Hitzewallungen während dieser Zeit des Wechsels kann von Frau zu Frau allerdings sehr unterschiedlich ausgeprägt sein. Manche Frauen sind von Hitzewallungen weniger betroffen oder nehmen sie sogar als angenehm wahr. Für manch andere Frauen können die Hitzewallungen jedoch unangenehm und einschränkend sein3.

Ursachen von Hitzewallungen in den Wechseljahren

Dass Hitzewallungen in den Wechseljahren nichts Ungewöhnliches sind, ist bekannt. Doch wie genau sie entstehen, ist wissenschaftlich noch nicht geklärt. Hormonelle Umstellungen und das Ende der Monatsblutungen läuten einen neuen Lebensabschnitt ein und bedeuten für den weiblichen Körper eine deutliche Veränderung. Weniger Östrogen wird gebildet und im Gegenzug mehr Progesteron ausgeschüttet4. „Man geht davon aus, dass durch den Östrogenabfall das Regulationszentrum für [die] Körpertemperatur im Hypothalamus gestört wird“5. Durch den reduzierten Östrogenspiegel treten teils starke hormonelle Schwankungen auf, die körperliche sowie seelische Empfindlichkeiten hervorrufen können6. Eine Begleiterscheinung der Hormonumstellung sind oftmals Hitzewallungen, die Frau für einige Jahre verspürt, bevor sie wieder verschwinden7.

Pflanzliche Mittel, die bei Hitzewallungen während der Wechseljahre unterstützen können

Um Hitzewallungen, die viele Frauen während ihrer Wechseljahre erleben, zu mindern, können pflanzliche Mittel auf natürliche Art und Weise unterstützen8. Wir stellen Dir eine Reihe von pflanzlichen Mitteln und natürlichen Helfern vor, die bekannt dafür sind, die Symptome von Hitzewallungen in den Wechseljahren zu lindern und Dir ein positiveres Erlebnis Deiner Wechseljahre sowie mehr Wohlbefinden während dieser Zeit zu bereiten.

Du wirst im Folgenden eine abwechslungsreiche Mischung aus innerlichen und äußerlichen Kuren, Pflegeölen, Tees, Tinkturen, Fußbädern u.v.m. finden. Auch teilen wir mit Dir praktische DIY-Rezepte, sodass Du mithilfe einiger weniger ätherischer Öle schnell und einfach etwas gegen Deine Hitzewallungen tun kannst . Wir zeigen Dir viele Tipps im Umgang mit Deinen Hitzewallungen auf, wähle einfach die passende Anwendung für Dich aus und setze so Prioritäten in der Umsetzung.

Nachtkerzen- und Borretschöl gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren

Nachtkerzenöl ist der Fitmacher bei zu gereizter Haut und hat sich bei Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Schweißausbrüchen auch in einer wissenschaftlichen Studie bewährt9. Die Nachtkerze, die den Namen wegen ihrer großen, gelben Blüten, die sich erst in der Nacht öffnen, trägt, besitzt bis zu 80% mehrfach ungesättigte Fettsäuren10, denen feuchtigkeitsregulierende, ausgleichende und nervenstärkende Eigenschaften zugeschrieben werden11.

Beachte: Bei Epileptikern, die Phenothiazine einnehmen, kann eine Einnahme von Nachtkerzenöl zu Wechselwirkungen führen. Daher ist hier von der Anwendung abzuraten12.

Ausgleichende innere Kur

Zum Ausgleich und um für mehr Gelassenheit zu sorgen bei Hitzewallungen empfehlen wir eine Kur mit Nachtkerzenöl, die Du abwechselnd mit Borretschöl einnimmst. Gib dafür 1-2 Teelöffel eines der beiden Öle oder eine 1:1-Mischung in einen Bananenbrei, oder Apfelmus, sehr gut würde es auch ins Frühstück Joghurt oder Müsli passen, oder Obst- bzw. Gemüsesaft (Karottensaft). Die darin enthaltene Gamma-Linolensäure unterstützt u. a. ein gelassenes Nervenkostüm.

Wir empfehlen, die Kur durchgehend über eine Dauer von 2-3 Monaten durchzuführen. Grund dafür ist, dass die Gamma-Linolensäure zeitverzögert wirkt, anschließend ist eine 1-monatige Pause empfehlenswert, da der Körper auf kurmäßige Impulse am besten reagiert. Bei Bedarf kann das Intervall wiederholt werden.

Cool bleiben mit Wechseljahre-Tee

Als bewährtes Frauenkraut während der Wechseljahre und speziell bei Hitzewallungen kannst Du Dir, neben Frauenmantel mit Salbei einen hervorragenden Wechseljahres-Tee zubereiten. Die Heilpflanze vermindert die Schweißproduktion und ist für ihre wohltuende Wirkung während der Wechseljahre bekannt13.

Du kannst Dir Deinen eigenen Salbeitee ansetzen und 1-2 Tassen abends oder 3 Tassen über den Tag verteilt, trinken. Kurmäßig angewandt trinkst Du den Tee über einen Zeitraum von 2-3 Wochen. Ansonsten bereitest Du Dir einen Tee je nach Bedarf bzw. bei vermehrten Hitzewallungen und Schweißausbrüchen zu.

Salbeitee Zubereitung:

1 Teelöffel pro Tasse (ca. 200 ml) mit heißem, aber nicht kochendem, Wasser übergießen und 10 Minuten zugedeckt ziehen lassen. Dann abseihen und nach Belieben mit Holler-Sirup und einem Spritzer Zitronensaft verfeinern. Trinke den Salbeitee aber lauwarm abgekühlt, damit Du nicht noch mehr ins Schwitzen kommst. Der Salbeitee sollte immer frisch zubereitet werden, denn wenn er länger stehen gelassen wird, oxidieren die Gerbstoffe im Tee sehr schnell und er ist weniger wirkungsvoll14.

Frauenmantel für die Wechseljahre

Die generell ausgleichende, regulierende Wirkung dieser altbewährten Heilpflanze auf den weiblichen Organismus, kann auch zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden verwendet werden15. Wir empfehlen Dir daher eine kurmäßige Anwendung unserer Frauenmantel-Tinktur über 3-4 Wochen. Nimm dafür am besten 3x täglich 20 Tropfen, mit etwas Wasser verdünnt, ein. Bei Bedarf kannst Du dieses Intervall mit Pausen dazwischen wiederholen.

Kühle Wadenwickel mit ätherischen Ölen gegen Hitzewallungen

Bei Hitzewallungen raten wir zu erfrischenden und kühlenden Wadenwickeln. Wadenwickel helfen nicht nur bei Fieber, sondern bewirken, dass die empfundene Hitze bei wechseljahresbedingten Hitzewallungen reduziert wird. Unterstützend kannst Du ätherische Öle wie Zitrone, Muskatellersalbei oder Pfefferminze in Kombination mit Palmarosa hinzufügen. Da Pfefferminze eine belebende und aktivierende Wirkung ausübt, solltest Du sie bitte nur tagsüber verwenden.

Um Dir die Anwendung der Wadenwickel zu erleichtern, findest Du in unserem Aromapflege-Shop Wadenwickel für Erwachsene, die Dir das Handling vereinfachen.

So geht's:
Bereite 1 Liter kühles bzw. zimmerwarmes Wasser in einer Schüssel mit 1 TL Salz als Emulgator und 2-3 Tropfen ätherisches Öl zu. Nimm die beiden Leinentücher und tränke sie in dem kühlen Wasser mit dem ätherischen Ölzusatz, wringe sie gut aus und wickle sie faltenfrei um Deine Waden, dann das trockene Zwischentuch darüberlegen und zu guter Letzt das schützende Außentuch anliegend, aber nicht allzu straff um die Waden wickeln. Sobald sich das Leinentuch erwärmt hat, tauchst Du es wieder im Wasser ein, kühlst es ab und legst es wiederum an. Dies kannst Du bei Bedarf 2-3x wiederholen. Du fühlst Dich anschließend herrlich erfrischt und kannst Deine Hitzewallung unterbrechen.

Kühlendes Fuß- und Unterarmbad bei Hitzewallungen

Wenn sich die Hitze in Deinem Körper ausbreitet und Du Dich nach Abkühlung sehnst, tut der Sprung ins kalte Nass oder (wenn gerade kein Gebirgssee in der Nähe ist) auch kühlende Fuß- und/oder Unterarmbäder Dir gut. Gerade Fuß- und Unterarmbäder sind bei Hitzewallungen eine simple, aber effektive Möglichkeit, um ein schnelles Gefühl der Erfrischung und Abkühlung zu bieten.

So geht‘s:
Gib zuerst ca. 2-3 Liter temperiertes Wasser (nicht eiskaltes Wasser, das würde zu sehr Deine Durchblutung anregen) in eine Schüssel und füge dann die genannten ätherischen Öle mit dem Emulgator hinzu, welche Du mit der Hand gut im Wasser verteilst. Bade Deine Füße und/oder Unterarme, insbesondere die Pulsgegend an den Handgelenken, mehrere Minuten darin. Entspanne Dich und denke an einen erfrischenden Gebirgssee oder an einen kühlen Bach im Sommer.

Alternative: Kühle Nackenrolle

In einigen Situationen ist ein Fuß- oder Unterarmbad sicherlich zu aufwändig, etwa auf der Arbeit, und hier empfehlen wir eine kühle Nackenrolle. Du brauchst hierfür nur ein kleines Gästehandtuch oder einen Waschlappen. Mache dieses mit kaltem Wasser nass und wringe es gut aus. Forme eine feste Rolle daraus und achte darauf, dass diese ungefähr so breit ist wie Dein Nacken. Dann besprühst Du diese Rolle mit Rosenhydrolat oder auch super gut Pfefferminze Pflanzenwasser, dem Frischekick-Pflanzenwasser. Vielleicht hast Du einen Kühlschrank in der Nähe, dann kannst Du die Hydrolate natürlich vorab so richtig kaltstellen. So kannst Du auf sehr einfache Art und Weise Hitzewallungen auch auf der Arbeit Paroli bieten und Dich abkühlen und erfrischen!

DIY „Erfrischendes Bodysplash“

Wünschst Du Dir eine praktische Soforthilfe bei Hitzewallungen? Dann ist ein erfrischender Bodysplash ein empfehlenswertes Mittel der Wahl. Und das Beste: Den dankbaren Begleiter für alle Fälle (und wenn die Hitzewallungen wieder unangekündigt zuschlagen), kannst Du ganz einfach selbst herstellen. Dafür benötigst Du:

So geht’s:
Beide Hydrolate in die gereinigte, desinfizierte Sprühflasche (Braunglasflasche) einfüllen und die genannten ätherischen Öle hinzufügen, anschließend schwenken. Da sich ätherische Öle von selbst ja in Wasser nicht auflösen, indem Fall im Hydrolat nicht auflösen, musst Du vor jedem Gebrauch die Flasche kräftig durchschütteln, damit sich diese gut verteilen.

Anwendung:
Bei dem Eintritt einer Hitzewallung, atme tief durch und sprühe Dir einige Sprühstöße auf den Nacken, das Dekolleté und auf die Unterarme und die Beine. Möchtest Du ein solch erfrischendes Bodysplash auch für Gesicht oder Intimbereich nutzen, empfehlen wir Dir keine ätherischen Öle als Zusatz zu verwenden.

Hast Du ein Lieblingshydrolat, kannst du natürlich auch gerne ein anderes verwenden, wie etwa das Orangenblüten Pflanzenwasser, das Dich unterstützt, wenn Du seelisch unausgeglichen bist. Verwende am besten das Pflanzenwasser mit dem Duft, mit dem Du Dich persönlich am wohlsten fühlst.

All denjenigen, die ein Bodysplash nicht selbst machen wollen oder können, legen wir das Hitzestopp Spray Frauenleben unseres Partners farfalla ans Herz. Die darin enthaltenen ätherischen Öle wie Pfefferminze, Zitrone und Muskatellersalbei sorgen für einen kühlenden sowie ausgleichenden Effekt.

DIY „Frischekick Roll-on”

Ähnlich wie beim Hitzestopp Spray bzw. Bodysplash kannst Du bei Hitzewallungen mit einem Roll-on Deinem Körper zur Hilfe kommen. Der gewünschte Sofort-Effekt für Dich und Deinen Körper: Abkühlung!

Für den Frischekick Roll-On brauchst Du folgendes:

So geht's:
Gib das Jojobaöl in die Roll-on Braunglasflasche. Mische die ätherischen Öle dazu und verteile sie gut durch sanftes Schwenken. Trage den Frischekick Roll-on auf Nacken, Schläfen und sonstige gewünschte Körperregionen auf. Schenke Dir so einen Moment der Entspannung und gebiete Deinen Hitzewallungen mithilfe der ätherischen Öle Einhalt.

Wie Du Hitzewallungen durch einen angepassten Lebensstil vorbeugen kannst

Viele Symptome der Wechseljahre wie Hitzewallungen schränken Frauen ungewollt ein oder lösen Schamgefühle aus. Dabei sind Hitzewallungen wie auch andere Wechseljahresbeschwerden etwas völlig Natürliches und gehören zur Hormonumstellung dazu.

Pflanzliche Mittel und Anwendungen mit ätherischen Ölen und Heilkräutern können viele Symptome von Hitzewallungen mildern. Das hilft Dir, damit Du Dich besser auf Deinen neuen Lebensabschnitt freuen und einlassen kannst. Über die bereits genannten Empfehlungen möchten wir Dir gerne weitere Tipps mit auf den Weg geben, wie Du Hitzewallungen durch eine Anpassung Deines Lebensstils vorbeugen kannst.

Gesunde Ernährung in den Wechseljahren

Eine ausgewogene Ernährungsweise verbessert den Stoffwechsel. Achte möglichst darauf, Dich gesund zu ernähren . Nimm möglichst unverarbeitete, abwechslungsreiche Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte wie Vollkornprodukte, Obst (Johannisbeeren und besonders Granatapfel) und Gemüse in sämtlichen Variationen (z.B. Spinat, Brokkoli, Rote Beete, Radieschen, Salat), Trockenfrüchte (z.B. ungeschwefelte Aprikosen, Datteln, Feigen), Saaten und Nüsse (z.B. Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Nussmus), Wildkräuter (z.B. Brennnessel, Löwenzahn, Sauerampfer), Hülsenfrüchte (z.B. Kichererbsen, Linsen), Sojagerichte, mediterrane Vollwertkost, wenig oder gar kein Fleisch, dafür aber qualitativ hochwertigen Fisch in deinen Speiseplan auf. Eine ausreichende Eisenzufuhr ist vor allem dann wichtig, wenn Du unter starken Blutungen leidest. Indem Du beispielsweise Spinat, Brennnesseln, Trockenfrüchte und Kräuterelixiere zusammen mit Bitterstoffen zu Dir nimmst, füllst Du Deine Eisenreserven auf16.

Wertvolles Eisen kannst Du auch mit unserem Brennnessel Frischpflanzensaft oder unserem Detox Tee zu Dir nehmen. Erwachsene nehmen 3-mal täglich vor den Mahlzeiten 1 EL Brennnesselsaft unverdünnt oder mit etwas Flüssigkeit (bevorzugt Wasser) ein. 1 Teelöffel Frühjahrsputz-Tee mit ungefähr 200 ml kochend heißem Wasser übergießen, 10 Minuten zugedeckt ziehen lassen und dann abseihen . Du kannst den Tee nach Belieben 1:1 mit naturtrüben bio Apfelsaft verfeinern. Wir empfehlen Dir 1 Liter Frühjahrsputz-Tee täglich über den Tag verteilt zu trinken – dies sollte von genügend zusätzlicher Flüssigkeit begleitet werden, da die Brennnessel entwässernd wirkt. Wenn Du mehr über eine gesunde Ernährungsweise während der Wechseljahre erfahren willst, findest Du in unserem Beitrag über Alltagstipps für die Wechseljahre vertiefende Informationen und Ernährungstipps.

Meditation & Atemübungen während der Wechseljahre

Der individuelle Umgang mit dem Veränderungsprozess, den jede Frau während der Wechseljahre durchlebt, hat einen wesentlichen Einfluss auf symptomale Erscheinungen wie Hitzewallungen. Deshalb ist ein achtsamer Umgang mit sich selbst, genügend Verschnaufpausen, die einem helfen die eigene Mitte wiederzufinden und Anspannung loszuwerden, ein wichtiger Baustein zur Vorbeugung bzw. Linderung von Wechseljahresbeschwerden.

„Meditations- und Atemübungen beruhigen das vegetative Nervensystem und führen zu mehr Entspannung“17. Mit kurzen Atemübungen kannst Du Deinem Körper und Deiner Psyche auf der Arbeit oder im Alltag (z.B. beim Kochen oder Putzen) etwas Gutes tun.

Probiere es gerne einmal selbst aus:

  • Stell Dich breitbeinig hin und strecke die Arme nach oben.
  • Zähle beim Einatmen bis vier.
  • Zähle ausatmend bis sechs.
  • Wiederhole den Ablauf einige Male, gerne auch mit geschlossenen Augen, wenn sich das gut für Dich anfühlt.
  • Verweile nach der letzten Runde einen kurzen Moment und spüre nach.
  • Nimm Deinen Körper und Deine Atmung wahr.
  • Atme noch einmal tief ein und aus, bevor Du Deine Augen öffnest und Dich wieder an die Arbeit machst.

Wenn Du eine meditative Stimmung schaffen möchtest und Dir Deine Entspannungsübung schöner gestalten willst, können wir das Weißtannenöl oder auch die sehr beruhigende Duftmischung Nachtruhe empfehlen.

In unserem Beitrag Raumbeduftung mit ätherischen Ölen: Richtige Anwendungen für Zuhause erfährst Du mehr über Möglichkeiten der Raumbeduftung während der Entspannungs-Atemübung. Mein persönlicher Tipp: Ein Duftfleckerl oder eine Holzwäscheklammer mit 1-2 Tropfen von Weißtanne oder von der Duftmischung Nachtruhe am Dekolleté befestigt, kann Deine entspannende Atemübung intensivieren .

Mit Sport, Wechselduschen, geeigneter Kleidung & Co. Hitzewallungen vorbeugen

„Sportlich aktive Frauen leiden weniger an Hitzewallungen“18 . Auch Wechselduschen können helfen, um Deine Wechseljahresbeschwerden zu mildern. Die richtige Kleidungswahl, wie zum Beispiel Kleidung aus Naturfasern und locker geschnitten, können zusätzlich das Wohlbefinden erhöhen.

Mehr darüber und weitere Tipps verraten wir Dir in unserem Beitrag Alltagstipps: Entspannt durch die Wechseljahre.

Wohlfühlen in den Wechseljahren trotz Hitzewallungen

„Man sieht die Blumen welken und die Blätter fallen, aber man sieht auch Früchte reifen und neue Knospen keimen. Das Leben gehört den Lebendigen, und wer lebt, muss auf Wechsel gefasst sein.“ (Goethe)

Unser Anliegen ist es, Dir die Wechseljahre und die Zeit des Übergangs leichter zu gestalten. Ich hoffe, dass das mit diesem Beitrag gelungen ist und wir Dir die Zeit des Wandels und der Veränderung mit unseren Tipps angenehmer gestalten können.

Hitzewallungen sind etwas Natürliches und betreffen viele Frauen, die in den Wechseljahren sind. Pflanzliche Mittel und Anwendungen mit ätherischen Ölen können Dich dabei auf natürliche Weise unterstützen und begleiten.

Kühlende Hydrolate, Fuß- und Unterarmbäder, Roll-ons oder Wadenwickel sind hilfreiche Maßnahmen, um die fliegende Hitze in den Griff zu bekommen. Du kannst Dir außerdem den ausgleichenden und regulierenden Effekt von pflanzlichen Helfern wie Salbei oder Frauenmantel zu Nutze machen. Als Tee, Tinktur, Zusatz in einem Fußbad erfrischen sie Deine Sinne.

Am Ende geht es doch darum, dass Du Dich in Deinem Körper wohlfühlst. Ein gestärkter Geist und gesunder Körper sind daher unser Wunsch für Dich und Deine Wechseljahre!

Herzlichst,
Evelyn Deutsch-Grasl

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Literatur:

[1] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 29. Essen: KVC Verlag.
[2] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 28. Essen: KVC Verlag.
[3] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 406. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[4] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 405. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[5] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 29. Essen: KVC Verlag.
[6] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 3. Essen: KVC Verlag.
[7] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 25. Essen: KVC Verlag.
[8] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 4. Essen: KVC Verlag.
[9] Farzaneh F, Fatehi S, Sohrabi MR, Alizadeh K. The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial. Arch Gynecol Obstet. 2013 Nov;Volume 288, No 5:1075-9.
[10] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 238. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[11] von Braunschweig, Ruth (2020): Pflanzenöle. Über 50 starke Helfer für Genuss und Hautpflege. 7. Auflage. S. 128-129. Wiggensbach: Stadelmann Verlag.
[12] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 238. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[13] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 406. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[14] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 90. Essen: KVC Verlag.
[15] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 119. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[16] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 405. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[17] Gerhard, I. & Kerckhoff, A. (2019): Was tun bei Wechseljahresbeschwerden. 1. Auflage. Seite 19. Essen: KVC Verlag.
[18] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Seite 405. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.


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