So kannst Du natürliche Produkte als Einschlafhilfe für einen gesunden Schlaf nutzen

In unserem hektischen Alltag ist erholsamer Schlaf oft von unschätzbarem Wert. Vielleicht hast Du schon einmal darüber nachgedacht, wie Du Naturprodukte, wie z.B. ätherische Öle, nutzen kannst, um sanft in den Schlaf zu gleiten? Dieser Artikel zeigt nicht nur die Möglichkeiten, wie Du diese Produkte zum Einschlafen nutzen kannst, sondern gibt Dir auch hilfreiche zusätzliche Tipps, wie Du besser und erholsamer schlafen kannst.

Lass uns nun gemeinsam herausfinden, wie Du durch natürliche Mittel eine erholsame Nacht mit ruhigem Schlaf erreichen kannst. Wir zeigen Dir, wie Du mit 6 einfachen Tipps die Anwendung von natürlichen Produkten zum erholsamen Einschlafen ganz einfach in Deinen Alltag integrieren kannst. Wähle die Tipps aus, die am besten zu Deinem Alltag passen. Es ist nicht notwendig, alle Tipps gleichzeitig umzusetzen.

Warum guter und gesunder Schlaf so wichtig ist

In einer Welt, die niemals schläft, wird der Wert einer ruhigen Nacht oft unterschätzt. Dabei verbringen wir rund ein Drittel unseres gesamten Lebens mit Schlafen [2; S. 394]. Und das ist gut so! Denn guter Schlaf bringt nicht nur das wohlige Gefühl morgendlicher Frische und erwachter Energie mit sich, sondern er hat einen großen Einfluss auf Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden.

Schlaf ist mehr als nur eine Pause zwischen den Tagen. Wenn wir schlafen, durchläuft Dein Körper verschiedene Phasen, die für die Zellreparatur, Regeneration des Immunsystems [2; S. 394] und Festigung von Erinnerungen entscheidend sind. Es ist gleichzeitig die Zeit, in der der vergangene Alltag langsam verblassen kann und Du neue Kräfte für den kommenden Tag sammeln kannst.

Wenn die Nacht zur Herausforderung wird

Schön wäre es, wenn guter und tiefer Schlaf so einfach wäre. Aber die Realität schaut oftmals leider anders aus: Für viele von uns ist die Nacht vielmehr ein Kampf als eine friedliche Reise ins Traumland. Der hektische Lebensstil, der Lärm der modernen Welt oder auch persönliche Belastungen können zu unruhigen Nächten führen. Das Einschlafen wird zu einem Tauziehen und erholsamer Schlaf, den wir so dringend brauchen, scheint oft in weite Ferne zu rücken. Es wird sich hin und her gewälzt, verzweifelt versucht, das Gedankenkarussell zu stoppen, bis der Zustand der völligen Erschöpfung eintritt und man vielleicht, zumindest einige wenige Stunden, endlich Schlaf findet, bevor bereits der nächste Tag anbricht.

Schlafmangel, der für Dich nicht nur eine vorübergehende Unannehmlichkeit, sondern ein Dauerthema ist, kann eine ernsthafte Belastung für Deine Gesundheit darstellen. Unruhige Nächte wirken sich nicht nur auf Deine Stimmung aus, sondern können auch schwerwiegende Symptome mit sich bringen [1; S. 36-42]. Dein Immunsystem, das während des Schlafs eigentlich gestärkt wird, leidet, und Deine Fähigkeit, klar zu denken, kann beeinträchtigt werden.

Wie Du Naturprodukte für einen besseren Schlaf anwenden kannst

Es ist wichtig zu verstehen, dass Du nicht allein bist, wenn die Nacht zur Herausforderung wird. Der Mangel an Schlaf ist eine weitverbreitete Realität, die oft unbeachtet bleibt.

Mit den nachfolgenden Einschlaftipps möchten wir Dir zeigen, wie Du Naturprodukte als wertvolle, unterstützende Einschlafhilfe nutzen kannst, um den Weg zu einer ruhigen und tiefen Nacht zu ebnen. Weil Du nicht nur einen erholsamen Schlaf verdient hast, sondern auch die Möglichkeit, die Herausforderungen des kommenden Tages ausgeruht mit neuer Energie und Klarheit zu bewältigen.

1. Entspannende Raumbeduftung fürs Zubettgehen

Eine harmonische Atmosphäre im Schlafzimmer ist essenziell für einen erholsamen Schlaf. In diesem Kapitel erfährst Du, warum die richtige Raumbeduftung mit ätherischen Ölen zu Deiner persönlichen Trauminsel vor dem Zubettgehen führen kann. Entdecke außerdem, warum der richtige Duft für Dein Schafzimmer den Weg zu einer tiefen und entspannten Nachtruhe ebnen kann und wie ätherische Öle Dich beim Einschlafen unterstützen können.

Leichter Einschlafen mit ätherischen Ölen: Unsere Duftmischung Nachtruhe, bio

Die Duftmischung Nachtruhe, bio, geprägt von blumigen und balsamischen Noten, entfaltet ihre wohltuende Wirkung besonders in Momenten der Anspannung. Die beruhigenden Eigenschaften von Lavendel [2; S. 192], Melisse [2; S. 231-232], Bergamotte [3; S. 120-121] und Atlaszeder [3; S. 283] fördern Gelassenheit und Ruhe und sind ideale Begleiter für einen entspannten Übergang in die Nacht. Die Kombination an ätherischen Ölen in der Duftmischung Nachtruhe, bio trägt dazu bei, Unruhe-, Erschöpfungs- und Stressgefühle, insbesondere bei Menschen mit Schlafproblemen oder seelischem Unwohlsein, auszugleichen [2; S. 232].

Aromavernebler für die passende Schlafumgebung

Verwandle Dein Schlafzimmer in einen Ort der Entspannung und Geborgenheit. Unser Aromavernebler Vase (für Räume bis zu 50 m²) trägt den Duft Deines Lieblings-ätherischen Öls und damit die wohltuende Kraft der Natur in jeden Winkel Deines Schlafraums – so wirst Du sanft in einen wohlverdienten, friedlichen Schlaf gewogen.

Am besten gibst Du vor dem Zubettgehen 3-7 Tropfen der Duftmischung Nachtruhe, bio in Deinen Aromavernebler, sodass Du Dein Schlafzimmer schon rechtzeitig beduftest. Du kannst unseren Aromavernebler Vase einfach eingeschaltet lassen: Sobald das Wasser aufgebraucht ist, schaltet dieser automatisch ab. (Ich empfehle eine Dauer der Beduftung von 30 Minuten bis maximal 1 Stunde – zur Orientierung kannst Du Dich an diese Faustregel halten: 20 ml Wasser bedeutet ca. 1 Stunde Laufzeit). Die Tropfenanzahl hängt u.a. von Deiner Raumgröße, Zimmertemperatur, usw. ab - hier kannst Du mehr darüber nachlesen. Achte auf eine angenehme, dezente Raumbeduftung und strebe keineswegs eine Duftwolke an.

Verwandle mit einer gezielten Raumbeduftung mit dem Aromavernebler Deinen Schlafbereich in eine Wohlfühl-Oase.

Duftstein für einen Duftimpuls im Schlafzimmer

Auch unser Duftstein „Aromablatt“ kann Dich, in Kombination mit der Duftmischung Nachtruhe, beim Einschlafen unterstützen. Diesen kleinen Tonstein kannst Du dazu verwenden, um in Deiner direkten Umgebung einen angenehmen Duftimpuls zu setzen. Träufle dazu 2 Tropfen der Duftmischung Nachtruhe, bio auf unseren Duftstein aus Ton und platziere ihn direkt auf Deinem Nachttisch. So kannst Du auf eine angenehme Weise den dezenten Umgebungsduft der Duftmischung Nachtruhe, bio wahrnehmen.

Das praktische Bio-Duftset Nachtruhe enthält sowohl den Duftstein „Aromablatt” als auch die Duftmischung Nachtruhe. Gönne Dir das Duftset für Deine erholsame Nachtruhe

2. Wohltuendes Fußbad vor dem Schlafengehen

Tauche Deine Füße in ein wohltuendes Fußbad mit ätherischen Ölen und spüre, wie der Stress des Tages abfällt. Dieses einfache Ritual am Abend ist nicht nur für Deine Füße gedacht, sondern auch für Deine Seele. Es schafft eine friedliche Übergangszeit vom hektischen Tag zu einer erholsamen Nacht. Verwöhne Dich selbst und finde Ruhe für einen traumhaften Schlaf.

Verteile gleichmäßig 2-3 Tropfen unserer Duftmischung Nachtruhe, bio mit 1 Teelöffel Salz in 2-3 Liter wohlig-warmen Wasser. Nimm Dir etwa 15 Minuten Zeit zum Entspannen und genieße das wohlduftende Fußbad. Danach trockne Deine Haut sanft ab und ziehe warme Socken an, um die Entspannung beizubehalten. Es ist sehr wohltuend, das Fußbad am Abend vor dem Zubettgehen zu genießen.

Entdecke unsere Duftmischung Nachtruhe, bio

3. Lavendelpflegeöl zur Hautpflege nach dem Duschen/Baden oder als körperwarme Ölkompresse beim Schlafen

Verwandle Dein Dusch- und Baderitual in einen wohltuenden Moment der Selbst- und Schlaffürsorge. Trage dafür nach dem Duschen oder Baden unser Lavendelpflegeöl, bio, auf Deine leicht feuchte Haut auf. Der wunderbare Duft entfaltet schon beim Einatmen seine harmonisierende Wirkung, „denn er wird direkt ins limbische System im Zentrum unseres Gehirns geleitet“ [2; S. 192]. Massierst Du sanft Deinen Körper mit einem Lavendelpflegeöl ein, werden die Duftmoleküle zusätzlich über die Haut aufgenommen [2; S. 192]. Die natürliche Wärme Deines Körpers intensiviert die wohltuende Wirkung des Lavendels, der für seine entspannenden und schlaffördernden Eigenschaften bekannt ist [2; S. 192]. Spüre, wie die sanfte Massage mit unserem Lavendelpflegeöl, bio, Anspannungen löst, Unruhe mindert und Dich in einen natürlichen Schlaf begleitet [2; S. 192].

Du kannst auch eine körperwarme Ölkompresse mit unserem Lavendelpflegeöl, bio durchführen – ein liebevolles Ritual, das Dir ermöglicht, den Stress des Tages loszulassen und Dich in eine Welt der Gelassenheit und Entspannung zu begeben [2; S. 192]. Wenn Du die Ölkompresse im Bereich des Solarplexus (eine Handbreit unter der Brust) anwendest, entfaltet sie ihre besonders beruhigende und schlaffördernde Wirkung. Du kannst mit der Ölkompresse einschlafen und diese auch die ganze Nacht auf der Haut belassen. Unsere genaue Schritt-für-Schritt-Anleitung „Körperwarme Ölkompresse - Anleitung zur Aromapflege für Zuhause“ zeigt Dir anhand von Bildern sowie mit einer Liste der benötigten Materialien, wie Du eine körperwarme Ölkompresse ganz einfach selber machen kannst.

Starte mit unserem Lavendelpflegeöl, bio entspannt in die Nacht

4. Wohlfühl Wasch- und Duschgel vor dem Schlafengehen

Mache Deine Wasch- und Duschroutine zu einem wahren Wohlfühl-Ritual und bereite Deinen Körper und Geist auf eine erholsame Nacht vor. Eine Dusche mit unserem Wohlfühl Wasch- und Duschgel, bio beruhigt die Sinne, entspannt den Geist und fördert einen guten Schlaf. Dafür sorgen das beruhigende ätherische Öl des Lavendels [2; S. 192-193], der balsamische Duft der Benzoe [3; S. 119], die aufhellende Note der Bergamotte [3; S. 120] sowie die feinen Düfte von Orange süß, Atlaszeder, Rosengeranie und Mandarine. Diese Düfte wirken besonders wohltuend auf die Sinne und hinterlassen ein Gefühl der Ausgeglichenheit und Zuversicht.

Gönn Dir diesen Moment der Selbstfürsorge und schenke Deinem Körper diese kleine Auszeit vor dem Schlafengehen.

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5. Baldrian Tinktur für innere Balance und sanfte Träume

Die Baldrian Tinktur Nervenfit, bio kann dazu beitragen, Deine innere Balance wieder zu finden und kann Dich so in einen ruhevollen Schlaf begleiten, damit Du Dich tagsüber besser fühlst [2; S. 58].

Bitte beachte, dass Du anfangs möglicherweise nicht sofort die wohltuenden Effekte bemerkst, diese können zeitverzögert auch erst nach 4-6 Wochen eintreten.

Jetzt Baldrian Tinktur entdecken

Anwendungsempfehlung: Verdünne die Baldrian-Tinktur in Wasser und nimm 3-mal täglich 30 Tropfen ein (morgens, mittags und abends). Wir empfehlen, die Tinktur über einen Zeitraum von 2-3 Monaten in Form einer Kur anzuwenden. Bei Bedarf kannst Du die Kur anschließend wiederholen, um langfristig von den positiven Eigenschaften des Baldrians zu profitieren.

6. CBD-Öl 5% für innere Ruhe und erholsamen Schlaf

Bei Schlafproblemen und innerer Unruhe kann Dir die vorbeugende Einnahme unseres natürlichen CBD-Öls 5%, bio zu Gute kommen. Dieses hochwertige Öl kann nicht nur mehr Entspannung und innere Ruhe in Dein Leben bringen, sondern auch einen tiefen und erholsamen Schlaf fördern.

Als CBD-Anfänger empfehlen wir Dir zweimal täglich zwei Tropfen CBD-Öl einzunehmen. Tropfe das CBD-Öl 5% mit der Pipette direkt unter die Zunge und behalte es für 1-2 Minuten im Mund, bevor Du es schluckst.

Wenn Du das ganze Potenzial des CBD-Öls entdecken möchtest, empfehlen wir Dir die regelmäßige Einnahme über einen längeren Zeitraum. Bei Bedarf kannst Du auf das intensivere CBD-Öl 10% umsteigen.

Gönn Dir einen wohlverdienten Schlaf und starte jeden Tag mit neuer Energie und Frische!

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Zusätzliche Tipps, damit Du schneller einschlafen kannst

In diesem Abschnitt möchte ich mit Dir weitere Einschlaftipps teilen, die Dich unterstützen können, schneller zu einem erholsamen Schlaf zu kommen. Von entspannenden Ritualen bis hin zu gezielten Atemübungen hoffe ich, dass Dich diese zusätzlichen Empfehlungen auf Deinem Weg zu einer wohltuenden Nachtruhe weiterbringen.

1. Ätherische Öle: Erfahre in diesem Blogartikel mehr über unsere sorgfältig ausgewählten ätherischen Öle zum Einschlafen.
2. Abendroutine: Eine feste Abendroutine und ein regelmäßiger Schlafrhythmus signalisieren Deinem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Durch regelmäßige Rituale, wie zum Beispiel ein beruhigendes Bad oder das Lesen eines Buches, schaffst Du eine harmonische Übergangsphase zum Schlaf. Mein Tipp: Gehe jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett, damit sich Dein Körper auf einen Rhythmus einstellen kann.
3. Blaulicht meiden: Vermeide vor dem Zubettgehen, wenn möglich, Bildschirme. Das blaue Licht stört den Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt. Mein Vorschlag: Nutze die letzte halbe Stunde vor dem Schlaf zum Abschalten und für Deine Selbstfürsorge.
4. Leicht verdauliches Abendessen: Ein leichtes, gut verdauliches Abendessen fördert einen ruhigen Schlaf. Verzichte auf schwere Mahlzeiten und zu späte Essenszeiten, um Deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich während der Nacht zu regenerieren, anstatt ihn mit der Verdauung auf Trab zu halten. Iss optimalerweise 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr und verzichte weitgehend auf Alkohol und Kaffee zu später Stunde.
5. Einschlaf-Atmosphäre: Gestalte Deine Schlafumgebung angenehm: Dunkle das Schlafzimmer ab, sorge für angenehme Temperaturen und nutze Ohrstöpsel, falls störende Geräusche Dich regelmäßig wachhalten. Mein persönlicher Tipp: Vor dem Schlafen lüfte ich mein Schlafzimmer nochmal kräftig durch, mache dann wie obenstehend beschrieben meine Raumbeduftung mit der Duftmischung Nachtruhe, bio und achte darauf, dass die Raumtemperatur maximal 18°C erreicht.
6. Abend-Yoga: Sanftes Yoga kann Wunder wirken, um Spannungen abzubauen. Beruhigende Yoga-Posen stimulieren nicht nur Deine körperliche, sondern auch Deine geistige Entspannung. Yin Yoga kann wegen seiner ruhigen und achtsamen Bewegungen eine mögliche Yoga-Form für Dein Abend-Yoga-Programm sein. Online findest Du viele kostenlose Videos zu geführten Abend-Yoga-Praktiken oder speziellen Yin Yoga Asanas.
7. Tagebuch schreiben / Journaling: Nimm Dir kurz vor dem Schlafengehen Zeit, um Deine Gedanken, die Dich den Tag über oder kurz vor dem Zubettgehen begleiten, aufzuschreiben. Das „Journaling“ kann Dir eine Stütze sein, um den Kopf frei zu kriegen, Sorgen zu entlassen und einen klaren Geist für die Nacht zu bekommen.
8. Entspannungsmusik: Beruhigende Musik mit einem angenehmen Rhythmus kann den Stress des Tages vertreiben und Dir den Übergang in den Schlaf erleichtern. Finde die Musik, die Dir persönlich Entspannung schenkt.
9. Abendmeditation: Eine kurze Meditation vor dem Schlafengehen kann Dich dabei unterstützen, Deinen Geist zu beruhigen und in den Ruhemodus zu schalten. Es gibt viele Meditationen, die Du im Liegen durchführen kannst und direkt in den Schlaf übergehen. Wenn Du noch wenig Mediationspraxis hast oder Dir mit einer angeleiteten Meditation leichter tust, findest Du online eine große Auswahl an kostenlosen Apps, Videos und Audiodateien.
10. Abendspaziergang: Ein Abendspaziergang an der frischen Luft kann förderlich für das Müdewerden sein und hilft das Gedankenkarussell abzuschalten.

Fazit: Naturprodukte für einen erholsamen Schlaf

Wenn der Schlaf zu einer Herausforderung wird, bieten Naturprodukte einen möglichen Weg zu einer erholsamen Nachtruhe. Der Weg zu einem besseren Schlaf offenbart sich dabei nicht nur in der Auswahl der richtigen Naturprodukte und ätherischen Öle, sondern auch in den verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten.

Die Wahl der Anwendungen ist dabei so vielfältig wie die Düfte selbst. Ein Aromavernebler, der einen Duft, den man selbst ausgewählt hat, in den Raum verteilt, schafft eine harmonische Atmosphäre. Ein Duftstein, mit der beruhigenden Duftmischung Nachtruhe, sorgt für einen kleinen lokalen Duftimpuls im Schlafzimmer. Ein Fußbad mit ätherischen Ölen, besonders vor dem Schlafengehen, wird zu einem wohltuenden Ritual der Entspannung. In diesem Kontext tragen ätherische Öle dazu bei, eine ruhigere und entspannte Schlafatmosphäre zu schaffen. Wähle die Anwendungen aus, die am besten in Deinen täglichen Ablauf passen. Es ist nicht erforderlich, alle Empfehlungen gleichzeitig anzuwenden. Aber auch andere Anwendungen, die die Kraft der Natur nutzen, können Dich dabei unterstützen, Deinen Weg zu einem erholsamen Schlaf zu finden.

Diese Naturprodukte sind jedoch nur ein Teil eines umfassenden Schlafrituals. Zusammen mit einer schlaffördernden Abendroutine, das Meiden von Blaulicht, ein leicht verdauliches Abendessen, ein abendlicher Spaziergang an der frischen Luft, u.v.m., kreierst Du eine Einschlafatmosphäre, die Dir das Zubettgehen erleichtert.

Nutze unsere Tipps zum besseren Einschlafen sowie die sanften Düfte der Natur für Deinen wohlverdienten Schlaf, um am nächsten Morgen entspannt und erholt aufzuwachen. Ich wünsche Dir eine gute Nacht!

Herzlichst,
Evelyn Deutsch-Grasl

Fragen und Antworten zum gesunden Schlaf mit Naturprodukten

1. Was sind ätherische Öle?
   Ätherische Öle sind natürliche, konzentrierte Extrakte aus Pflanzen, die durch Destillation oder Kaltpressung gewonnen werden. Sie haben ein breitgefächertes Einsatzgebiet und viele nützliche Effekte.
2. Wie können ätherische Öle meinen Schlaf beeinflussen?
   Ätherische Öle können beruhigende und entspannende Eigenschaften haben, die den Schlaf fördern. Ihr Duft kann den Geist beruhigen, Stress abbauen und eine entspannte Schlafumgebung schaffen. Ätherische Öle können ein wichtiger Bestandteil Deiner Schlafhygiene sein, indem sie eine ruhige Umgebung fördern und den Übergang von Wachheit zu Schlaf erleichtern.
3. Wie kann ich ätherische Öle für einen besseren Schlaf verwenden?
   Ätherische Öle können vielseitig angewendet werden, z.B. mit einem Aromavernebler, auf Duftsteinen, in einem Fußbad, als Dusch- und Waschgel, oder als Körper- und Massageöl. Jede Anwendungsform bietet einzigartige Vorteile.
4. Welche ätherischen Öle sind besonders gut für den Schlaf geeignet?
   Lavendel, Melisse, Bergamottminze, und Bergamotte sind bekannt für ihre schlaffördernden Eigenschaften. Diese ätherischen Öle können einzeln oder in Kombination verwendet werden, wie etwa in der Duftmischung Nachtruhe. Entdecke in diesem Artikel die 6 wichtigsten ätherischen Öle, die einen guten Schlaf fördern.
5. Kann ich mehrere ätherische Öle gleichzeitig verwenden?
   Ja, viele Menschen kombinieren verschiedene ätherische Öle, um eine individuelle Duftnote zu schaffen. Beachte dabei, dass nicht alle Düfte harmonieren, also experimentiere vorsichtig. Lies Dir vorab am besten unsere Anleitung, wie Du ätherische Öle selbst mischst, durch.
6. Welche weiteren Naturprodukte kann ich für einen entspannten Schlaf verwenden?
   Unser Lavendelpflegeöl vermittelt Ruhe und Entspannung und wirkt sehr ausgleichend. Nach der abendlichen Dusche kann die sanfte Massage mit unserem Lavendelpflegeöl, bio Anspannungen lösen, Unruhe mindern und Dich in einen entspannten Schlaf begleiten.

Literatur:
[1] Weeß, H.-G. (2017): Die schlaflose Gesellschaft. Wege zu erholsamem Schlaf und mehr Leistungsvermögen. Stuttgart: Schattauer GmbH.
[2] Bühring, U. (2020): Alles über Heilpflanzen – Erkennen, anwenden und gesund bleiben. 5. Auflage. Stuttgart: Eugen Ulmer KG.
[3] Werner, M. & von Braunschweig, R. (2020): Praxis Aromatherapie. 6. Auflage. Stuttgart: Haug Verlag